Em geral, as pessoas ao ouvir a palavra tônus ligam este conceito a músculos. Em parte está correto, porém muito longe de retratar a história toda.
O conceito de Tônus atualmente está relacionado ao organismo todo. Sim, desde os ossos até a pele, todos os tecidos que constituem a morfologia humana mais a quantidade de água que compõe cada tecido colaboram para que haja esta consistência firme e ao mesmo tempo macia das pessoas que estão em forma.
Há, no entanto, exageros nesta consistência, nesta firmeza que não são funcionais. Vamos tomar como exemplo uma área corporal dolorida. Áreas doloridas em geral apresentam níveis de consistência exagerada que chegam bem próximos de rigidez.
Na área onde esta “rigidez”, esta “contratura” se instala há uma diminuição no fluxo sangüíneo, linfático e demais fluidos e esta situação é uma das causas prováveis de dor.
Quer um exemplo? No final de um dia tenso, onde você teve que lidar com vários compromissos e não se deu um tempo para descansar entre eles, as áreas dos ombros e do pescoço vão estar duras e provavelmente doloridas. Se você não fizer algo para relaxar esta área antes de ir para a cama, com certeza dormirá mal e vai acordar no dia seguinte mais cansado do que quando foi dormir. Além disso, pode até acordar com um daqueles torcicolos terríveis.
Outro exemplo é a pessoa que vai treinar e não faz um bom relaxamento antes do aquecimento e um bom relaxamento depois do treino. Esta pessoa vai para casa “pilhada” e não consegue dormir bem. No dia seguinte, vai treinar novamente sem ter ainda se recuperado do esforço do treino anterior, e provavelmente ainda está rígida e dolorida. Se treinar neste estado vai somar a fadiga do treino anterior com a fadiga deste novo treino e vai piorar a situação.
Fazendo uma analogia, é como entrar no cheque especial e não conseguir sair do vermelho. Se continuar gastando você vai “quebrar” financeiramente. No caso do hipertônus, você também vai acumulando tensão, acumulando tensão e uma hora vai “quebrar”, ou seja, vai se machucar!
Nossa sugestão
Comece o dia ou o treino com exercícios suaves de relaxamento para conseguir uma harmonização nos níveis de tônus corporal. Pessoas experientes com estes tipos de exercícios conseguem um ótimo efeito em torno de 10 minutos. Durante o dia faça estes mesmos exercícios a cada duas horas por pelo menos cinco minutos.
Relaxar é tão importante quanto comer!
Se for treinar em seguida ao relaxamento faça os exercícios de aquecimento aumentando o nível de solicitação de esforço gradativamente até se perceber pronto para atividades mais vigorosas.
Quando terminar o treino vá diminuindo o nível de esforço, também gradativamente, até perceber que voltou a valores bem próximos aos de repouso.
Depois, repita os exercícios de relaxamento que utilizou no inicio do treino, assim você pode ter uma referência para saber se conseguiu relaxar adequadamente. Esta prática minimizou lesões em nossos treinos e, além disso, fazem com que a assimilação dos efeitos do treinamento aconteça plenamente. Saiba que a assimilação do treinamento acontece na maior parte durante o período de repouso, portanto, é importante que a pessoa durma bem.
Lembre-se também de sua alimentação.
Bons treinos
*José Augusto Menegatti é Professor de educação física formado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico da equipe de voleibol masculina do Esporte Clube Banespa e da Seleção Brasileira. Durante 30 anos de trabalho com o esporte desenvolveu técnicas com resultados rápidos e eficientes. Um destes trabalhos começou em 1989 quando iniciou seus estudos sobre o Rolfing. Hoje como professor e instrutor formado pelo Rolfing Institute (Boulder, Colorado, USA) possui um Núcleo de Estudos em Fluência Corporal em Ilhabela/SP, que oferece cursos, aulas e sessões para pessoas interessadas na sofisticação de sua corporalidade, e para profissionais da área da educação e saúde interessados em aprimorar sua proposta de trabalho. Para saber mais: contato@espacojera.com.br / (12) 3896-1135 begin_of_the_skype_highlighting (12) 3896-1135 end_of_the_skype_highlighting