Após o texto anterior onde sugerimos a proposta, ERGONOMICAMENTE INCORRETO, os leitores pedem informações sobre dores lombares.
Este fenômeno, atualmente comum em nossa sociedade, tornou-se recentemente o principal fator para afastamento do trabalho, das atividades escolares e das tarefas no cotidiano das pessoas, sendo motivo de muito sofrimento.
Ironicamente, dores lombares aparecem também em pessoas que estão focadas em saúde e praticam atividades regulares como caminhada, corrida, alongamento e musculação.
Qual seria a justificativa?
Funcionalmente existem dois tipos de musculatura esquelética, o primeiro é chamado de musculatura profunda, e está destinado a estabilizar as articulações (sustentam peso corporal) e o outro tem a função de executar movimentos (não sustentam peso corporal). Pesquisas realizadas com astronautas durante viagens espaciais demonstraram que na ausência de gravidade, por permanecerem flutuando, estas pessoas deixam de ter que sustentar o peso corporal e em conseqüência desativam as musculaturas que estabilizam as articulações. Em contrapartida as tarefas diárias cumpridas durante a estadia no espaço mantêm as musculaturas destinadas ao movimento em bom estado fisiológico. Um programa especial de reabilitação da função muscular para a estabilização articular é preciso quando retornam do espaço.
A partir destes estudos passaram a avaliar as atividades desenvolvidas no ambiente terrestre na presença da força da gravidade. As descobertas são muito interessantes. Pessoas acometidas de dores lombares também apresentam disfunções na musculatura profunda, responsável pela estabilização da coluna, área pélvica, pernas e pés.
Outro dado importante é que descobriram que atividades como, caminhar, correr, nadar, fazer alongamento e musculação, para citar algumas, não são suficientes para ativar adequadamente estas musculaturas profundas, fazendo-se necessária uma complementação com programas de movimentos especiais. Esta descoberta explica dores lombares em atletas e pessoas que mantém um nível até então considerado bom de atividades. O sedentarismo é outro fator a ser considerado. A atrofia muscular decorrente deste comportamento coloca em risco a estabilidade articular e a competência motora das pessoas e pode gerar quadros dolorosos.
O que fazer?
É necessário um programa educativo que mobilize as pessoas a se responsabilizarem pela manutenção de seu bem estar através da preservação da integridade da estrutura corporal humana. Aqui estão alguns movimentos que propomos na Ginástica Funcional, com o intuito de prevenir as dores lombares. Sugerimos que você os acrescente às atividades que já pratica.
Primeiro, vamos diminuir o nível de tensão muscular existente.
- Deite-se de costas e observe quais são as áreas que fazem contato com o chão.
- Faça o movimento de rolar para um dos lados por pelo menos dez vezes.
- Volte a posição inicial e observe novamente as áreas que fazem contato com o chão. Estão diferentes? O lado estimulado está mais leve? Mais confortável? Repita a experiência para o outro lado.
Agora vamos estimular a musculatura estabilizadora e extensora da coluna e da bacia.
- Deite-se de barriga para baixo de acordo com a foto.
- Eleve o tronco e modifique a posição da cabeça, pernas e braços para o outro lado.
Repita o movimento para ambos os lados por pelo menos dez vezes.
Faça isso ao acordar e antes de dormir, todos os dias.
Divirta-se e saúde!
*José Augusto Menegatti é Professor de educação física formado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico da equipe de voleibol masculina do Esporte Clube Banespa e da Seleção Brasileira. Durante 30 anos de trabalho com o esporte desenvolveu técnicas com resultados rápidos e eficientes. Um destes trabalhos começou em 1989 quando iniciou seus estudos sobre o Rolfing.
Hoje como professor e instrutor formado pelo Rolfing Institute (Boulder, Colorado, USA) fundou um Núcleo de Estudos em Fluência Motora em Ilhabela/SP, que oferece cursos, aulas e sessões para pessoas interessadas na manutenção da competência motora, e para profissionais da área da educação e saúde interessados em aprimorar sua proposta de trabalho. Para saber mais: contato@espacojera.com.br / (12) 3896-1135.