O nível de competência com o qual uma pessoa se movimenta depende totalmente do nível de flexibilidade articular, força e resistência à fadiga que esta pessoa apresenta.
Teste sua capacidade:
Comece com um exercício bem simples. Uma cadeira comum é o que você precisa para se divertir e ao mesmo tempo treinar!
Note que não basta ser capaz de ultrapassar a altura do assento da cadeira. É preciso que a pessoa tenha força e estabilidade na perna de apoio para completar o exercício. Além disto, quando o pé que ultrapassa chega ao solo, é preciso ser capaz de frear o movimento.
Após realizar os exercícios sugeridos acima, descubra qual é o seu nível de de aptidão morfofuncional :
Fraco – Se você é capaz de realizar o exercício durante um minuto e trinta segundos sem parar para descansar. Descanse durante dois minutos e faça uma nova série. Repita até concluir três séries completas.
Médio – Se você é capaz de realizar o exercício durante três minutos sem parar. Descanse um minuto entre cada série. Faça três séries completas.
Forte – Se você é capaz de realizar o exercício durante seis minutos sem parar. Descanse um minuto entre cada série. Faça três séries completas.
Para todos os níveis – Repita a seqüência quatro vezes ao dia.
*José Augusto Menegatti é Professor de educação física formado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico da equipe de voleibol masculina do Esporte Clube Banespa e da Seleção Brasileira. Durante 30 anos de trabalho com o esporte desenvolveu técnicas com resultados rápidos e eficientes. Um destes trabalhos começou em 1989 quando iniciou seus estudos sobre o Rolfing. Hoje como professor e instrutor formado pelo Rolfing Institute (Boulder, Colorado, USA) possui um Núcleo de Estudos em Fluência Corporal em Ilhabela/SP, que oferece cursos, aulas e sessões para pessoas interessadas na sofisticação de sua corporalidade, e para profissionais da área da educação e saúde interessados em aprimorar sua proposta de trabalho. Para saber mais: contato@espacojera.com.br / (12) 3896-1135