Responda a estas perguntas antes de fazer o próximo exercício abdominal: Você já se questionou a respeito da validade da prática de exercícios abdominais da forma como são propostos? Você percebe qualquer correlação entre a movimentação proposta nestes exercícios e alguma ação humana? Sendo esta uma área funcionalmente envolvida com a sustentação postural e a expiração, porque você os executa estando deitado e com as pernas dobradas? Dizem que é preciso dobrar as pernas para realmente treinar estes músculos. Como você faz quando estiver em pé? Vai andar com as pernas dobradas? Será então que podemos considerá-los realmente funcionais? Por que será que a maioria das pessoas com “abdome tanquinho” sofre com dor nas costas? A resposta é simples. Esta forma de treinar é totalmente inadequada à função desta área! Organizando a força e o controle abdominal O tronco visto como uma unidade morfofuncional é a área de ancoragem da cabeça, braços e pernas. Precisamos ter força e controles extremamente precisos para nos manter posturalmente organizados enquanto nos movimentamos para andar, correr, saltar, pedalar, dançar, remar, nadar ou praticar qualquer atividade física. Portanto, de forma alguma podemos treinar esta área isoladamente. Basta que você se mantenha posturalmente bem organizado enquanto está acordado e estará treinando força e controle postural do tronco. Note que a área que mais rapidamente vai saindo da posição vertical na maioria das pessoas é o tronco e a cabeça. Os exercícios ditos abdominais, da maneira como são propostos, e o sedentarismo, são os grandes causadores desta mudança degenerativa. No caso dos abdominais, são consequência do isolamento destas áreas durante a execução do movimento e em relação ao sedentarismo, devem-se ao hábito das pessoas permanecerem sentadas a maior parte do tempo que estão acordadas. Você já pensou que não existe nenhuma ação humana em que a movimentação exigida para executar estes exercícios possa ser aplicada? Pois é! É simples começar! É preciso compreender que nós não somos capazes de controlar músculos, apesar de a literatura especializada insistir em chamar a musculatura estriada (esquelética) de musculatura voluntária. Nós, na verdade, somos capazes de controlar movimentos e quando estamos nos movimentando, fazemos isso por inteiro e nunca por partes. Uma proposta: fique atento em manter a postura correta enquanto está acordado. Veja se é capaz de executar esta ação com eficiência. Isso já é um exercício abdominal de grande valor. A postura correta mostra a linha da cintura nivelada, enquanto a postura incorreta mostra a linha da cintura inclinada para frente. Se quiser ficar ainda mais eficiente experimente esta sequência de ações: Legenda da sequência de fotos: Deitado no chão, levante-se como mostra a sequência, primeiro pelo lado esquerdo, depois pelo lado direito. Se quiser intensificar o movimento, não use as mãos para levantar. *José Augusto Menegatti é Professor de educação física formado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico da equipe de voleibol masculina do Esporte Clube Banespa e da Seleção Brasileira. Durante 30 anos de trabalho com o esporte desenvolveu técnicas com resultados rápidos e eficientes. Um destes trabalhos começou em 1989 quando iniciou seus estudos sobre o Rolfing. Hoje como professor e instrutor formado pelo Rolfing Institute (Boulder, Colorado, USA) possui um Núcleo de Estudos em Fluência Corporal em Ilhabela/SP, que oferece cursos, aulas e sessões para pessoas interessadas na sofisticação de sua corporalidade, e para profissionais da área da educação e saúde interessados em aprimorar sua proposta de trabalho. Para saber mais: contato@espacojera.com.br / (12) 3896-1135
