Nos últimos anos a mídia, de maneira geral, tem favorecido a divulgação dos benefícios da caminhada para a saúde humana. Mais e mais pessoas se conscientizam destes benefícios e incluem esta atividade em seu cotidiano. Pouco há o que se agregar de informações ao público a respeito dos benefícios cardiovasculares e respiratórios resultantes deste tipo de atividade.

Muito, no entanto, há para se informar a respeito da saúde articular. 

 

POR EXEMPLO

Para que uma pessoa possa caminhar com eficiência é preciso que ela seja capaz de gerar três tipos de força. Uma que lhe permita realizar os movimentos do passo, outra que lhe faça frear a perna no momento em que o pé vai entrar em contato com o solo e uma terceira força que lhe deixe manter as demais articulações corporais estáveis enquanto está andando, desde os pés até a cabeça, incluindo os braços e as mãos.

   

VAMOS EXPLICAR ISTO

 

Particularidades a serem consideradas: Durante a caminhada em piso plano a solicitação de força da musculatura na frente da coxa, que os anatomistas chamam de quadríceps, é de apenas 15% de sua capacidade máxima, ou seja, quase nada. A caminhada não desenvolve adequadamente este tipo de força, pois a solicitação é muito baixa.

O mesmo acontece com a força de frenagem, ou seja, a força que permitiria que a pessoa pudesse ajustar a velocidade da perna no momento da abordagem do calcanhar com o solo. A caminhada em piso plano não desenvolve adequadamente este tipo de força, pois a solicitação também é muito baixa.

A caminhada em piso plano é considerada uma atividade cíclica (repetida) sendo inadequada, portanto, para desenvolver a força necessária para estabilizar as articulações.

A caminhada em piso plano, portanto, melhora as condições cardiovasculares e respiratórias, mas melhora muito pouco a eficiência articular.

 

SOLUÇÕES

Realizar a caminhada em pisos irregulares. Para os freqüentadores e moradores de Ilhabela isto ainda não é um problema.

 

*José Augusto Menegatti é Professor de educação física formado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico da equipe de voleibol masculina do Esporte Clube Banespa e da Seleção Brasileira. Durante 30 anos de trabalho com o esporte desenvolveu técnicas com resultados rápidos e eficientes. Um destes trabalhos começou em 1989 quando iniciou seus estudos sobre o Rolfing. Hoje como professor e instrutor formado pelo Rolfing Institute (Boulder, Colorado, USA) possui um Núcleo de Estudos em Fluência Corporal em Ilhabela/SP, que oferece cursos, aulas e sessões para pessoas interessadas na sofisticação de sua corporalidade, e para profissionais da área da educação e saúde interessados em aprimorar sua proposta de trabalho. Para saber mais: contato@espacojera.com.br / (12) 3896-1135