Nesta edição nosso foco de atenção está voltado para a postura adequada do ciclista urbano. Aqui estão algumas dicas que podem fazer você desfrutar de suas pedaladas em Ilhabela com segurança e conforto.
Em primeiro lugar utilize uma bicicleta que atenda as suas características corporais, como altura, peso e a sua proposta de utilização.Grande parte do tempo o ciclista urbano está sentado, vamos então a algumas considerações sobre este aspecto. O assento deve ser largo o suficiente para receber o contato da pélvis com conforto e absorver impactos. Normalmente as molas e o gel existentes nos equipamentos modernos atendem a estes requisitos. Deixe aqueles assentos fininhos para os profissionais. Os pontos de referência para um contato adequado com o assento são os ísquios, os ossos de sentar, aquelas duas saliências na pelve que quando sentamos entram em contato com a superfície onde estamos apoiados. Um assento adequado deve, quando bem ajustado, permitir que você mantenha uma lordose lombar e cervical suave e sem esforço. (vide foto do esqueleto sentado).
O guidão deve ser alto o suficiente para lhe oferecer o segundo ponto de apoio de forma que a coluna e os braços possam estar bem posicionados. Este cuidado permitirá a manutenção das curvas fisiológicas da coluna (foto) com conforto e impedirá aqueles formigamentos desconfortáveis na região do cóccix. Para evitar os formigamentos nos punhos e braços segure as manoplas suavemente e desbloqueie os cotovelos. Nada de “braço duro”. Deixe os guidões baixos para os competidores que estão interessados em velocidade. (foto do ciclista sentado neste tipo de assento e com este tipo de guidão).
A dica para a regulagem da altura do assento é a de que quando você estiver completando o movimento da pedalada a perna do lado correspondente esteja estendida (posição relativa dos ponteiros do relógio marcando 6 horas). A outra perna estará flexionada e o pedal estará na posição relativa às 12 horas no relógio (vide foto). Esta posição irá permitir que a musculatura posterior das pernas esteja alongada no final de cada pedalada, preservando assim, a integridade dos joelhos e da coluna. Par criar uma boa alavanca ao pedalar posicione os pés no contato com os pedais do meio do pé para os dedos. Pedalando desta forma você sempre estará utilizando toda a musculatura necessária para o gesto e estará estimulando a articulação do tornozelo em cada pedalada. Do outro lado o pé dá suporte e descansa. Após uma hora de esforço você terá economizado muita energia.
A posição da cabeça deve permitir uma visão ampla à frente, porém, esteja atento para não fechar a curva cervical. A circulação sangüínea para o cérebro depende de que o pescoço esteja bem posicionado. (vide foto).
Pedalar em subidas aumenta por demais a resistência oferecida pelos pedais e obriga a uma cadência muito baixa de pedaladas. Nesta situação a pressão intra-articular nos joelhos torna-se muito alta e pode ocasionar lesões. Para evita-las, utilize as marchas adequadas ou se a sua bicicleta não tiver este recurso desça e empurre-a em aclives muito acentuados.
Vamos falar um pouco de educação e segurança. Lembre-se que a bicicleta é um veículo e como tal seu usuário deve obedecer às leis de trânsito. Quando em áreas onde há ciclovia permaneça nestas pistas especiais e quando em áreas comuns respeite o trânsito de pedestres e mantenha-se atento ao tráfego de carros. Sinalize sempre que pretenda mudar de direção. Utilize a mão correspondente ao lado para o qual irá virar para apontar a direção que irá tomar deixando claro sua intenção e assim evitar acidentes.
Quando utilizar a bicicleta à noite acenda o farol dianteiro e mantenha uma luz vermelha intermitente na traseira. Estes recursos permitem que você possa ver por onde anda e seja visto. Utilize sempre óculos adequados que protejam os olhos de poeira, vento, insetos etc. Capacete e luvas ainda não são itens obrigatórios, mas são equipamentos importantes para garantir sua segurança em uma possível queda.
Boas pedaladas!
(Escreva para nós se tiver algum assunto do qual gostaria de ter informações ou se tiver dúvidas a respeito do que já publicamos).
*José Augusto Menegatti é Professor de educação física formado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico da equipe de voleibol masculina do Esporte Clube Banespa e da Seleção Brasileira. Durante 30 anos de trabalho com o esporte desenvolveu técnicas com resultados rápidos e eficientes. Um destes trabalhos começou em 1989 quando iniciou seus estudos sobre o Rolfing.
Hoje como professor e instrutor formado pelo Rolfing Institute (Boulder, Colorado, USA) possui um Núcleo de Estudos em Fluência Corporal em Ilhabela/SP, que oferece cursos, aulas e sessões para pessoas interessadas na sofisticação de sua corporalidade, e para profissionais da área da educação e saúde interessados em aprimorar sua proposta de trabalho.