Há uma maneira correta de se respirar?
Respiração e alinhamento postural
Sob o ponto de vista morfofuncional a maneira correta de se respirar é através do nariz. A circulação do ar pelas narinas modela às vias respiratórias, o céu da boca, o maxilar e a mandíbula garantindo desta forma a organização do espaço bucal, dos dentes, da língua e de todo o trajeto desde a deglutição até o estômago. Os efeitos morfológicos (estruturais) da respiração nasal se estendem para o tórax modelando as costelas e as curvas da coluna vertebral, influindo beneficamente no posicionamento da pelve. O alinhamento postural é, portanto constantemente estimulado.
Filtro biológico
O nariz funciona como um filtro impedindo que partículas de poeira, bactérias e vírus presentes no ar ambiente cheguem aos pulmões. Além disto, durante o trânsito do ar para os pulmões viabiliza a regulação da temperatura e o grau de umidade do ar inspirado. Convém lembrar que a respiração, a sucção, a mastigação, a deglutição e a fala são funções sinérgicas (funcionam juntas). Portanto, se a respiração deixa de acontecer pelo nariz isto vai alterar a eficiência das demais funções.
Ação do diafragma respiratório
A respiração nasal potencializa a movimentação da caixa torácica organizando o espaço interno do tórax através da ação eficiente de bombeamento exercida pelo diafragma que regula as pressões no espaço torácico, abdominal e pélvico. Além disto, esta ação de bombeamento potencializa a dinâmica digestiva, o fluxo de fluidos do sistema linfático, o ritmo dos órgãos e o trânsito fecal.
Ritmo respiratório
O ritmo respiratório é ajustado naturalmente pela exigência da demanda de oxigênio no nível celular. Conforme aumenta o esforço para realizar a atividade na qual estamos envolvidos acontecem ajustes espontâneos no ritmo respiratório. Por exemplo, se estou sentado digitando, o número de respirações por minuto é X. Se eu levanto e continuo digitando, o número de respirações por minuto aumenta, pois há mais esforço despendido para ficar em pé.
Respiração e exercício
Lembre-se que nós humanos desvinculamos o ritmo respiratório do ritmo de movimentação. Por exemplo, o ritmo das passadas na caminhada ou na corrida está naturalmente desvinculado do ritmo respiratório. Esta característica é a nossa grande vantagem neste sentido. Podemos manter um ritmo forte de passadas ou de outros movimentos sem ter que tornar a respiração curta, rasa e rápida. Se você utiliza alguma “receita” de respiração durante a caminhada, corrida, ou outras atividades experimente fechar a boca e inspirar e expirar somente pelo nariz. Você vai perceber que espontaneamente os ajustes respiratórios irão acontecer trazendo conforto e bem estar mesmo em treinos mais intensos. Lembre-se de combinar exercícios com hidratação, alimentação e repouso.
Sugestão de exercício: compre uma “língua de sogra” – isso mesmo uma “língua de sogra”, aquele brinquedinho de festas infantis! Sente-se com a cabeça recostada, bloqueie a entrada de ar da narina direita com um dos dedos e inspire pela narina esquerda, bloqueie a saída de ar da narina esquerda, encaixe a língua de sogra na narina direita e expire. Se você tiver “força” e o ar não escapar a língua de sogra se desenrola. Mantenha-a desenrolada enquanto aguentar soprar. Ainda com a narina esquerda tampada inspire pela narina direita e em seguida bloqueie para o ar não sair, encaixe a língua de sogra na narina esquerda e expire. Faça isto 10 vezes para cada narina.
Bons treinos!
Se estiver interessado/a veja a opinião de profissionais a respeito dos comprometimentos morfofuncionais causados pela respiração bucal.
*José Augusto Menegatti é Professor de educação física formado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico da equipe de voleibol masculina do Esporte Clube Banespa e da Seleção Brasileira. Durante 30 anos de trabalho com o esporte desenvolveu técnicas com resultados rápidos e eficientes. Um destes trabalhos começou em 1989 quando iniciou seus estudos sobre o Rolfing. Hoje como professor e instrutor formado pelo Rolfing Institute (Boulder, Colorado, USA) possui um Núcleo de Estudos em Fluência Corporal em Ilhabela/SP, que oferece cursos, aulas e sessões para pessoas interessadas na sofisticação de sua corporalidade, e para profissionais da área da educação e saúde interessados em aprimorar sua proposta de trabalho. Para saber mais: contato@espacojera.com.br / (12) 3896-1135