Mesmo tendo mais informação e mais tecnologia, estamos lidando atualmente com um aumento no número de pessoas com dores provenientes de lesões e ineficiência da biomecânica articular.

Quais seriam as causas?

Penso que uma das causas surge do sedentarismo epidêmico que se instalou nas sociedades urbanas modernas, que traz o sobrepeso e a obesidade para níveis estatísticos alarmantes no que tange a saúde pública. Outra causa importante surge dos tipos de atividades que as pessoas não sedentárias estão escolhendo como principais em seus programas de condicionamento físico.

Dentre estas atividades escolhidas a maioria é cíclica.

Exercícios cíclicos são aqueles em que o movimento é repetitivo e a amplitude de movimentação das articulações normalmente é baixa. Estas situações causam pontos de alta pressão praticamente sempre nas mesmas áreas, ocasionando desgaste precoce de tecidos como ossos, tendões, ligamentos, músculos, cartilagens, etc.

Caminhar, correr, nadar, pedalar bicicletas ou outros aparelhos com pedais, remar, exercícios em máquinas de “musculação”, exercícios localizados são todos cíclicos.

Estes tipos de exercícios não exigem que as articulações sejam movimentadas em seus ângulos máximos e nem solicitam variações constantes de ajustes articulares. Estas variações de ângulos máximos e de ajustes são importantíssimas para a saúde articular, pois as células reconstituem os tecidos seguindo o molde direcional das forças que fazemos para nos movimentar.

Para garantir a eficiência deste processo, procure se alimentar e repousar adequadamente e lembre-se de turbinar os seus treinos cíclicos incluindo neles grande porcentagem de exercícios acíclicos.

Para compreender melhor o que estou propondo observe crianças brincando. Se for uma criança livre de vídeo games, televisão e carteiras escolares ela será um excelente exemplo.

Com certeza você ainda não viu este tipo de criança fazendo abdominais, flexões, supinos, roscas, nem correndo em esteiras ou pedalando bicicletas estacionárias. Esta criança corre salta e se pendura, ultrapassa obstáculos e escala, engatinha e rola para em seguida voltar a saltar, e se você acha que está em forma tente segui-la e imitar os movimentos que ela faz enquanto brinca.

Não se convenceu? Já viu alguma criança livre com problemas articulares? Isto é raro, e só acontece como resultado de alguma patologia ou fenômeno de crescimento.

Saúde e bons treinos!

 

*José Augusto Menegatti é Professor de educação física formado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico da equipe de voleibol masculina do Esporte Clube Banespa e da Seleção Brasileira. Durante 30 anos de trabalho com o esporte desenvolveu técnicas com resultados rápidos e eficientes. Um destes trabalhos começou em 1989 quando iniciou seus estudos sobre o Rolfing. Hoje como professor e instrutor formado pelo Rolfing Institute (Boulder, Colorado, USA) possui um Núcleo de Estudos em Fluência Corporal em Ilhabela/SP, que oferece cursos, aulas e sessões para pessoas interessadas na sofisticação de sua corporalidade, e para profissionais da área da educação e saúde interessados em aprimorar sua proposta de trabalho. Para saber mais: contato@espacojera.com.br / (12) 3896-1135