Estamos adiantados!

Com a publicação na revista Veja de uma reportagem sobre o escritório da Google, onde aparecem vários funcionários sentados em bolas suíças, leitores e leitoras da Revista Ilhabela nos mandaram mensagens e nos contataram por telefone para comentar a “nova idéia”.

Aos leitores desavisados, convém lembrar que não é uma nova idéia. Lembre-se que publicamos na edição nº13, há quase três anos, um texto com o titulo “Ergonomicamente Incorreto” onde já recomendávamos aos leitores e leitoras que trabalham na maior parte do tempo na posição sentada que substituíssem a cadeira por uma bola. Confira em nosso site: www.revistailhabela.com.br.

Para as pessoas que resolverem aderir à utilização da bola, algumas dicas relacionadas à biomecânica funcional.

A área corporal que sustenta o peso da cabeça quando a pessoa está sentada é a coluna, portanto, é preciso ter força nas costas. Sentar-se à bola é um excelente exercício para desenvolver esta força de sustentação. Quanto aos ombros e braços, estes são sustentados pelo tronco, que também será treinado.

Lembre-se: nada de levantar os ombros e posicioná-los como se fossem brincos.  

Atenção – Como a bola é uma superfície instável, sua utilização ativa um fenômeno biológico importante chamado de Propriocepção.

Esta capacidade surge de informações sensoriais provenientes das articulações, tendões, ligamentos, músculos, que nos permitem perceber e controlar a maneira como estamos posicionados sobre a bola.

Neste fenômeno estão incluídos o sistema vestibular – o labirinto – e o sistema visual através dos quais controlamos o posicionamento da cabeça e dos olhos.

Por estas razões, para muitas pessoas é necessário um período de adaptação sensorial para tornar a utilização da bola uma fonte de exercícios capaz de manter a sustentação do tronco sempre bem posicionado.

Atenção – Há pessoas que ficam muito enjoadas depois de alguns minutos sentadas sobre a bola. Para estas pessoas recomendamos, no início, que intercalem a bola – no limiar de conforto – e a cadeira até que se habituem e fiquem confortáveis por períodos mais longos.

Foto de uma pessoa utilizando a bola para trabalhar no computador

Escolha o tamanho da bola de acordo com suas características corporais. Procure deixá-la bem cheia de forma que ela te ofereça uma altura adequada em relação ao computador ou mesmo à sua mesa de trabalho. Muito importante é que você possa manter a sola dos pés bem apoiadas no chão. De preferência um pé ligeiramente à frente do outro, como na posição de realizar um passo.

Foto de uma pessoa deitada com as pernas flexionadas

Para preservar seu bem-estar, lembre-se que mesmo utilizando a bola é recomendável deitar-se ao chão com as pernas dobradas por pelo menos 5 minutos três vezes ao dia, para descompactar as articulações da coluna.

Bons treinos no seu ambiente de trabalho!

Dica: Há bolas nacionais de muito boa qualidade. No site www.carci.com.br você encontra instruções para a compra da bola de acordo com sua altura e peso.