Com a publicação na revista Veja de uma reportagem sobre o escritório da Google, onde aparecem vários funcionários sentados em bolas suíças, leitores e leitoras da Revista Ilhabela nos mandaram mensagens e nos contataram por telefone para comentar a “nova idéia”.
Aos leitores desavisados, convém lembrar que não é uma nova idéia. Lembre-se que publicamos na edição nº13, há quase três anos, um texto com o titulo “Ergonomicamente Incorreto” onde já recomendávamos aos leitores e leitoras que trabalham na maior parte do tempo na posição sentada que substituíssem a cadeira por uma bola. Confira em nosso site: www.revistailhabela.com.br.
Para as pessoas que resolverem aderir à utilização da bola, algumas dicas relacionadas à biomecânica funcional.
A área corporal que sustenta o peso da cabeça quando a pessoa está sentada é a coluna, portanto, é preciso ter força nas costas. Sentar-se à bola é um excelente exercício para desenvolver esta força de sustentação. Quanto aos ombros e braços, estes são sustentados pelo tronco, que também será treinado.
Lembre-se: nada de levantar os ombros e posicioná-los como se fossem brincos.
Atenção – Como a bola é uma superfície instável, sua utilização ativa um fenômeno biológico importante chamado de Propriocepção.
Esta capacidade surge de informações sensoriais provenientes das articulações, tendões, ligamentos, músculos, que nos permitem perceber e controlar a maneira como estamos posicionados sobre a bola.
Neste fenômeno estão incluídos o sistema vestibular – o labirinto – e o sistema visual através dos quais controlamos o posicionamento da cabeça e dos olhos.
Por estas razões, para muitas pessoas é necessário um período de adaptação sensorial para tornar a utilização da bola uma fonte de exercícios capaz de manter a sustentação do tronco sempre bem posicionado.
Atenção – Há pessoas que ficam muito enjoadas depois de alguns minutos sentadas sobre a bola. Para estas pessoas recomendamos, no início, que intercalem a bola – no limiar de conforto – e a cadeira até que se habituem e fiquem confortáveis por períodos mais longos.
Foto de uma pessoa utilizando a bola para trabalhar no computador
Escolha o tamanho da bola de acordo com suas características corporais. Procure deixá-la bem cheia de forma que ela te ofereça uma altura adequada em relação ao computador ou mesmo à sua mesa de trabalho. Muito importante é que você possa manter a sola dos pés bem apoiadas no chão. De preferência um pé ligeiramente à frente do outro, como na posição de realizar um passo.
Foto de uma pessoa deitada com as pernas flexionadas
Para preservar seu bem-estar, lembre-se que mesmo utilizando a bola é recomendável deitar-se ao chão com as pernas dobradas por pelo menos 5 minutos três vezes ao dia, para descompactar as articulações da coluna.
Bons treinos no seu ambiente de trabalho!
Dica: Há bolas nacionais de muito boa qualidade. No site www.carci.com.br você encontra instruções para a compra da bola de acordo com sua altura e peso.
*José Augusto Menegatti é Professor de educação física formado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico da equipe de voleibol masculina do Esporte Clube Banespa e da Seleção Brasileira. Durante 30 anos de trabalho com o esporte desenvolveu técnicas com resultados rápidos e eficientes. Um destes trabalhos começou em 1989 quando iniciou seus estudos sobre o Rolfing. Hoje como professor e instrutor formado pelo Rolfing Institute (Boulder, Colorado, USA) possui um Núcleo de Estudos em Fluência Corporal em Ilhabela/SP, que oferece cursos, aulas e sessões para pessoas interessadas na sofisticação de sua corporalidade, e para profissionais da área da educação e saúde interessados em aprimorar sua proposta de trabalho. Para saber mais: contato@espacojera.com.br / (12) 3896-1135