Na edição passada dessa revista argumentei e defendi que os dados a respeito do envelhecimento estão baseados em um público que representa significativamente a população de idosos avaliada. Infelizmente, estes dados mostram pessoas fragilizadas, obesas, sedentárias e desmotivadas. Sinais e sintomas de envelhecimento tomados a partir deste público não demonstram a realidade biológica do envelhecimento.
Não se deve generalizar.
Abaixo do alcance do radar dos profissionais da saúde, que lidam com esses idosos fragilizados, existe uma população significativa de pessoas que envelhecem de forma saudável, vigorosa e ativa. Este é o público no qual me baseio. E como um idoso, completo 70 anos em 2017, quero incentivar todos a modificarem a maneira como encaram o envelhecimento. Olhem esse link interessante:
https://www.youtube.com/watch?v=2etE3oDy9RQ
Sugestão de atividades
Caminhar é uma ótima maneira para começar um programa de rejuvenescimento. Nos primeiros seis meses o esforço para realizar a atividade vai fazer com que você vá aumentando a quantidade de capilares e o número de mitocôndrias, que são as usinas de transformação de energia celular. Os nutrientes serão transformados em combustível, garantindo maior eficiência para a realização de todas as atividades fisiológicas. Preste atenção: o sistema aeróbio celular de transformação de energia é o antídoto contra o envelhecimento debilitante e senil. A caminhada diária vai dar a partida para que você melhore a eficiência deste sistema.
Foco
Lembre-se que é preciso estabelecer objetivos honestos e viáveis para que você sinta prazer ao realizar as atividades. Por exemplo: ser capaz de percorrer 5km em uma hora. Os treinos precisam ser diários e a progressão gradativa do esforço é muito importante para que aconteçam os ajustes fisiológicos. Comece o programa aos poucos e vá aumentando 10% do tempo toda semana.
1º Semana – Todos os dias, 15 minutos de manhã e à tarde
Mantenha os 15 minutos durante toda a semana.
2º Semana – Todos os dias, 16 minutos e 30 segundos de manhã e à tarde
Mantenha o mesmo tempo durante toda a semana
Marque quantos metros você consegue caminhar a cada dia. De manhã e à tarde. Faça um mini diário. Fica bem interessante e motiva.
Vá aumentando o tempo até chegar a uma hora de caminhada de manhã e uma hora à tarde. Lembre-se: o objetivo a longo prazo é chegar a 5Km em cada período.
Alimentação
Aqui está a base para o sucesso de seu plano de rejuvenescimento. Retire todo tipo de carboidrato processado. Não coma nada que leve farinha de trigo e glúten. Elimine o açúcar. Ao invés de sucos de frutas, coma a fruta. Sem bebidas alcoólicas fermentadas você vai melhorar ainda mais rápido. Vinho tinto é uma boa opção. Agua é a melhor opção. Aqui vai novamente o blog do José Carlos Souto com informações importantes. http://www.lowcarb-paleo.com.br/
Articulações
Manter o sistema articular saudável, forte e estável melhora a eficiência para se movimentar e se deslocar e, consequentemente, acaba com as dores. Aqui vai a sugestão simples para que você consiga isto em curto prazo.
Lembre-se: nunca é tarde para começar! Você pode se tornar mais saudável.
Bons treinos!
*José Augusto Menegatti é Professor de educação física formado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico da equipe de voleibol masculina do Esporte Clube Banespa e da Seleção Brasileira. Durante 40 anos de trabalho com o esporte desenvolveu técnicas com resultados rápidos e eficientes. Um destes trabalhos começou em 1989 quando iniciou seus estudos sobre o Rolfing. Possui um Núcleo de Estudos em Fluência Corporal em Ilhabela/SP, onde oferece grupos de estudos, aulas e sessões de Rolfing para pessoas interessadas. Para saber mais: contato@espacojera.com.br / (12) 3896-1135.
