Estamos sempre falando sobre a eficiência (morfo)funcional ao longo da vida e do quanto esta eficiência é dependente de uma alimentação saudável, treinamento adequado, sono/repouso na medida certa e um nível de stress que não tenha efeito negativo, fatores que caracterizam o estilo de vida de um indivíduo.

 

Em períodos de final de ano e férias, em especial, nos deparamos muito com grandes comemorações, exageros na alimentação, falta de cuidado com o sono/repouso e excesso de atividades, ou ausência delas, e isso impacta negativamente a saúde. Estes aspectos não devem ser negligenciados

 

O desgaste da má alimentação.

 

Uma alimentação saudável deve ser livre de alimentos industrializados, que são cheios de conservantes, adoçantes, edulcorantes, gorduras hidrogenadas, excessos de suplementação etc. A digestão e metabolização desses componentes causam uma sobrecarga em órgãos como fígado, rins e pâncreas, por exemplo, e acabam gerando um desgaste.

 

No período de festas e férias as pessoas acabam se permitindo “sair da linha” e não se dão conta do stress a que estão se submetendo com esta atitude dia após dia, e acabam retornando deste período suscetíveis a doenças.

 

O sono e nossa constante renovação celular.

 

A proposta educativa Menegatti também aponta  que durante o sono/repouso é que acontece a maior parte da renovação dos tecidos e uma intrincada regulação hormonal, processos que preparam a pessoa para um novo período de atividade.

 

A presença da luz elétrica e da tecnologia na vida moderna tem comprometido, e muito, a eficiência deste período trazendo uma sobrecarga na comunicação entre os sistemas (nervoso, imunológico, endócrino, digestório, musculoesquelético, linfático, reprodutivo etc.). Por isso, aproveite o período de férias para se desligar dos aparelhos que o mantém “ligado” por muito tempo e relaxe.

 

Atividade física na intensidade certa.

 

Os benefícios da atividade física dependem do tipo de atividade, da duração, frequência e intensidade, por isso, não busque por um milagre em seu período de férias, respeite seu estado atual. As condições ambientais como temperatura, umidade relativa e altitude também são muito importantes e devem ser levadas em conta. Por exemplo, treinar a corrida na esteira dentro de uma academia é bem diferente de correr na calçada, na praia, asfalto ou trilha.

 

Preste atenção em como você está se sentindo quando for iniciar a atividade e não insista naquele treino já planejado de longa duração e intensidade moderada não se percebendo bem, pois ele poderá ter um efeito negativo como resultado caso você não esteja descansado(a) o suficiente ou as condições ambientais não forem favoráveis.

 

Tirar férias da atividade física também não é o melhor caminho, aprenda a diferença entre o cansaço e a preguiça de treinar. Neste caso, a dica é iniciar o treino com uma sequência de movimentações de forma lenta e ir aumentando gradativamente a intensidade. Inicie com uma caminhada e avalie como está se percebendo após 10 ou 15 minutos. Provavelmente, se for preguiça, esta terá desaparecido e será possível aumentar a intensidade da atividade. No entanto, se for de fato um cansaço será muito difícil intensificar o treino, então o melhor caminho será continuar com a intensidade baixa e finalizar quando perceber que deve parar, respeitando seus limites.

 

Que em 2020  você continue realizando as atividades que gosta, eficiente e produtivo!

 

José Augusto Menegatti e Carla Lee

 

*José Augusto Menegatti é Professor de educação física formado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico da equipe de voleibol masculina do Esporte Clube Banespa e da Seleção Brasileira. Durante 40 anos de trabalho com o esporte desenvolveu técnicas com resultados rápidos e eficientes. Um destes trabalhos começou em 1989 quando iniciou seus estudos sobre o Rolfing. Possui um Núcleo de Estudos em Fluência Corporal em Ilhabela/SP, onde oferece grupos de estudos, aulas e sessões de Rolfing para pessoas interessadas. Para saber mais: contato@menegatti.com.br / (12) 3896-1135.