Muitas pessoas relatam que percebem dor na área lombar ou cervical durante ou após a caminhada. Este sintoma pode estar relacionado com a postura adotada durante esta prática. Bastante fácil de ser resolvida e espero que o texto mostre a importância de se manter posturalmente organizado durante o dia todo.

Postura

Mantenha-se ereto. Vejo pessoas forçando uma inclinação à frente a partir da cintura e achando que com esta atitude vão ganhar velocidade. Junto com esta inclinação, ainda projetam a cabeça para a frente e aceleram a movimentação dos braços flexionando-os. Estas são as causas principais de sensibilidade e dor nas costas na área lombar e cervical durante ou após a caminhada. Você não melhora o desempenho com isto. O que vai conseguir é atrapalhar a cadência.

Cadência

É o número de passos por minuto que realizamos. Há uma cadência ideal para a caminhada e isto é individual. Este ritmo é importante para que possamos manter a coordenação da movimentação cruzada entre braços e pernas. Perna direita à frente com braço esquerdo à frente. Os braços pendulando a partir das articulações dos ombros fazem uma sincronização fluente entre braços e pernas que torna a caminhada econômica, rápida e prazerosa.

É preciso descobrir esta cadência, já que é o comprimento das pernas que determina a largura ideal do passo e a cadência para cada um. Lembre-se, não adianta querer aumentar a largura da passada com o intuito de aumentar a velocidade. Se fizer isto, você vai modificar a postura e descontrolar a sincronização dos movimentos entre braços e pernas. Além disto, vai ficar todo rígido, e provavelmente ficar com sensibilidades ou mesmo dores em várias outras áreas além das costas.

Quer aumentar a velocidade?

Entre em trote aumentando o número de passos por minuto, ou seja, acelere a cadência. Vejo, constantemente, pessoas querendo realizar a caminhada de maneira mais rápida com o intuito de aumentar o nível de esforço. Ficam parecidos com robôs. Esta atitude não é inteligente. Depois de alcançar um certo número de passos por minuto a velocidade alcançada o levará a trotar. Isto é natural e espontâneo. Experimente, você ficará bem mais confortável. Se você insistir em manter-se na caminhada vai enrijecer todo, gastar mais energia e além disto aumenta o risco de sentir dor e se machucar.

Bons treinos!

*José Augusto Menegatti é Professor de educação física formado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico de equipes de voleibol masculinas e femininas com passagens por seleções paulistas e Brasileiras. Durante 30 anos de trabalho com o esporte desenvolveu técnicas que trazem resultados rápidos e eficientes. Atualmente desenvolve um trabalho pessoal direcionado para a Reabilitação e Treinamento Morfofuncional. Atende a pessoas que buscam saúde e bem estar e atletas de alto rendimento. Em 1989 fez o treinamento para a aplicação do Método Rolfing® de Integração Estrutural no Rolf Institute (Boulder- Colorado). Foi instrutor desta instituição de 2002 até 2009. É co proprietário de um Centro de Estudos em Fluência Motora em Ilhabela/ SP onde oferece grupos de estudos para Educadores e Fisioterapeutas. Para saber mais: contato@menegatti.com.br / (12) 3896-1135